Courir pour être en forme, c'est bien. Etre en forme pour commencer ou recommencer à courir, c'est encore mieux. Afin de vous facilter vos sorties et minimiser les effets secondaires comme les courbatures, il serait préférable de faire un peu de renforcement musculaire.
Effet immédiat !
Voici une série de cinq exercices réalisables en poids de corps ou avec un medecine-ball pouvant peser de 1 à 3 kg en fonction de vos capacités :
1- Un pied musclé pour lutter efficacement contre l'écrasement de la voûte plantiare
Faites cet exercice sur 10 mètres, 3 ou 4 fois de suite.
2-Un DOS prêt à toute épreuve
Faites 4 ou 5 séries de 20 à 30 secondes en alternant les positions à chaque répétition
3- Une CEINTURE ABDOMINALE sans faille
Faites 3 ou 4 séries d'une vingtaine de mouvements. Récupérez 1mn entes les séries.
4- Des EPAULES et des FESSIERS plus forts
Faites 3 ou 4 séries d'une dizaine de flexions/extensions. Récupérez 1mn entes les séries.
5- Des CUISSES galbées et toniques
Faites 4 ou 5 longueurs d'une quinzaines de mouvements.
Imposez-vous ces petis éducatifs de renforcement musculaire. Vous y prendrez vite goût et votre corps en redemandera. Notez également qu'un corps plus musclé brûlera, à vitesse de course égale, plus d'énérgie (calories), ce qui est bon à prendre pour ceux qui visent aussi une perte de poids...
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